SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • [BLOG] gładkizab - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    DT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 15/12/8/8; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12; 15s przerwy; 45kg deload do 35 [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-21 19:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sumo 2x14 - przysiady ze sztangą 5x 18,16.14,12,10 - wypychanie na suwnicy nogi ustawione bardzo wysoko 3x14 -wypychanie bioder lezac z obciążeniem 3x20 - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg na wyciągu dolnym 2x20 Łydki - wspiecia na palce na suwnicy 2x20 - [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 18816 Data: 2015-05-21 16:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x10x8x8 prostowania na bramie drążek prosty 10x8x8 pompki na poręczach 2serie x max Biceps: ugianania sztanga łamaną w oparciu o ścianę 22kg 10x10x8x8 ugianania młotkowe hantlami 15kg x10x9x7 modlitewnik sztangą łamaną 25kg x8x8x8 ugianania na wyciagu stojąc 2x max od razu po treningu 50g whey c6 + 50g vitargo cardio 20minut 40g vitargo 125g [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12326 Data: 2015-05-21 14:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczoraj wieczorem barki jakis ciezki dzien mialem ale trening poszedl dobry szrugsy z hantlami unoszenie boczne wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie jednoracz unosznie na wyciagu przed soba/przyciaganie do brody/unosznie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie jednoracz zza glowy prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-21 14:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amatorski trening w domu i plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] to była dobra praktyka aby robić je 2x czesciej niz inne partie. proszę o konstruktywną krytykę wiek 19lat wzrost 185cm waga 84kg Poniedziałek Klata: Wyciskanie leżąc z hantlami 4s 10 powtórzeń Rozpiętki leżąc z hantlami 4s 10 powtórzeń Przenoszenie hantli nad głową leżąc 4s 10 powtórzeń Triceps: Prostowanie ramion do tyłu przy operciu o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2015-05-21 11:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam 17 lat,181cm waze 70kg, kiedyś trenowałem siatkówkę. Postanowiłem zacząć chodzić na siłke. Ułożyłem taki plan Siłownia: Przysiady x12 Bicek hantlami x12 Martwy ciąg x 12 Wyciskanie sztangi na ławeczce x12 Wiosłowanie x12 Takich serii 4/5 Poniedziałek - siłownia Wtorek - siłownia Środa - bieganie(około 5-6km) Czwartek - wolne Piątek - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2015-05-21 09:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 3x12x 28kg i drop: 30x8 + 25x8 + 20x8 +13x16, razem 40p -Rozpietki, dosc duzy skos 3x15 -Rozpietki na wyc.gornym jednoracz 20-40p 3s. Uginanie naprzemian ramion z hantlami, Rampa 8. konczylem na 21 Uginanie ze sztanga do poziomu brody około. 3x16-14-12 Uginaine jednoracz na modlitewniku, duzy skos. 3x15 +Mlotki 3s po iles tam p :D [...]

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-21 00:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Przysiady ze sztangą 20x20kg/6x30kg/6x35kg/6x40kg/6x45kg/12x30kg/12x30kg/25x25kg/25x25kg 2. Wykroki długie chodzone 64/64/64/64 - 2x2kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x7kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x5kg/12x5kg/12x5kg 6. Spięcia pośladków ze [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 23:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x1kg/20x1kg/20x1kg/20x1kg 6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15x6kg/20x4kg/30x2kg 7a. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x3kg/12x3kg/12x3kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x10kg/15x10kg/15x10kg Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 23:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli 12/12/12/12 4. Facepull 15/15/15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20 6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15/15/15/15 7. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12/12/12 8. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/12/12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 20/6/6/6/6/12/12/25/25 2. Wykroki długie chodzone [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 23:23:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] gdyby ktoś za mną stał mogłabym się lepiej pobawić z klamotem ;-) ) 3. Wykroki na maszynie smitha 4 x 20 na nogę 4. wypychanie na maszynie 3 x 15 (85kg) 5. Martwy ciąg z hantlami 5 x 15 6. 3 serie łączone: A. przysiad na maszynie do odwodzicieli (BARDZO POLECAM) x 20 B. uginanie na maszynie siedząc x 20 7. Dzień dobry z sztangą 3 x 15 + 15 [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 23:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi leżąc na ławce poziomej (8x 7.5kg / 8x7.5kg / 8x10kg / 8x10kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 14x 7kg / 12x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 22:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg 12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg znow na maszynie, po lezeniu nie umiem sie zgramolic z laweczki 12x6/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg zrobilam w lezeniu z hantlami 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 21:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Twardo do celu

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Uginanie hantlą w oparciu o kolano + dipsy x 2 serie na dobicie Wznosy hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 12049 Data: 2015-05-20 21:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cardio po treningu siłowym.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) Trening 2: - Wykroki w miejscu (4x8 na nogę) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha (4x12) - Wyciskanie hantli na ławce skośniej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2015-05-20 20:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.05.15r., wtorek dzień 33. (38. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Reszta fasoli, mięsa i kapusty z masłem w ostatnim posiłku (mięsa mniej, bo zostało mi zjedzone :))). Warzyw jak na mnie bardzo mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 20:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym zobaczyć nagrania z ćwiczeń : 2,4,5,6,8,9,10,12.. Możesz partiami wrzucić do linku z konsultacją ćwiczeń.. Wykonanie nie pachnie mi poprawnie. Jak robisz ćwiczenia hantlami to wpisuj to np. w ten sposób : "wykroki chodzone z hantlami 3x15x5kg (waga jednej hantli). Dziękuję za uwagi. Filmiki wrzucę niebawem. Corum, dlaczego wykonanie nie [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5998 Data: 2015-05-20 19:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 15/12/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 19:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dopompowuje) -Wyciskanie hantli stojąc 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-) -Wyciskanie hantli stojąc (młotki) 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-) -Modlitewnik z hantlami 4 serie 10,10,8.8 +dodatkowa seria (-ll-) 2. Wtorek /Plecy -Podciąganie na drążku (szeroko) 4 serie 12,12,10,8 (ostatnia ile fabryka da) -Wyciąg dolny 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2015-05-20 19:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 25kgx15/25kgx15 20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa) 20kg x 15/20kg x z4(lewa) , x 15(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 19:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)